Jabłczan Kreatyny » Activlab

Jabłczan kreatyny

• Organiczny związek chemiczny, hydroksykwas dikarboksylowy. Udoskonalona forma kreatyny, charakteryzuje się większą stabilnością oraz przyswajalnością (nie ulega szybkiemu rozkładowi w środowisku niskiego pH soku kwasu żołądkowego do bezskutecznej kreatyniny) skutkuje to wykorzystywania jeszcze większych dawek składników o działaniu anabolicznym. Uzyskujemy lepsze efekty w przyroście siły oraz beztłuszczowej masy mięśniowej.
• Jabłczan jest kwasem wielokarboksylowym, zawierającym w cząsteczce nie jedną, ale dwie grupy kwasowe. Dzięki temu, z jedną jego cząsteczką można związać cząsteczki kreatyny. Podczas wysiłku fizycznego wzrasta zarówno kwasowość jak i temperatura wnętrza komórki. Ten jednoczesny wzrost sprzyja nieenzymatycznemu rozrywaniu wiązań estrowych. Pozwala to na łatwe uwolnienie kreatyny i skierowanie jej do odtwarzania ATP. Jabłczan kreatyny był pierwszym estrem kreatyny, jednakże mimo tzw. "ulepszeń" jego cząsteczka blokowała silnie wiązaniem estrowym jedynie jedną molekułę kreatyny, przed przemiana do kreatyniny, dwie pozostałe były hamowane nieco słabszym wiązaniem amidowym.
• Dawka dzienna jabłczanu kreatyny może być mniejsza niż w przypadku monohydratu kreatyny. Wielkość dawki jest ściśle związana ze stabilnością tej formy kreatyny w naszym organizmie, ponieważ w mniejszym stopniu ulega dezaktywacji w soku żołądkowym niż monohydrat dlatego odczuwalny efekt wystąpi już przy stosunkowo niskich dawkach.

Czy jabłczan kreatyny stosujemy tylko w dni treningowe?

• Jest to dość popularny pogląd, który wynika z faktu wysokiej reaktywności i łatwości w transporcie cząsteczek TCM w obrębie organizmu. Cząsteczki jabłczanu kreatyny potrzebują mniej czasu na rozpoczęcie procesu odnowy cząsteczek ATP. Jednak jest to tak naprawdę wersja ekonomiczna i nie sprzyja ona budowaniu masy mięśniowej ze względu na duże wahania w stężeniu kreatyny w mięśniach. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest codzienna suplementacja określonej dawki.

Czy jabłczan kreatyny jest dobry na rzeźbę?

• Odpowiedź jest dość krótka i prosta. Żadna forma kreatyn nie sprzyja wycinaniu naszej sylwetki i rzeźbieniu. Dlaczego? Ponieważ każda forma kreatyny sprzyja wzmożonej retencji wody. TCM jest tą formą, przy której retencja jest stosunkowo niska ale skoro zależy nam na zaostrzaniu kształtów naszej muskulatury to każda retencja wody nie jest mile widziana.

Czy TCM musi być stosowany cyklicznie?

• Każda forma kreatyny powinna być stosowana cyklicznie (nawet kre-alkalyn) jeśli oczekujemy maksymalnych rezultatów. Dzięki temu nasz organizm nie „przyzwyczai” się do suplementu na tyle aby ignorować jego obecność lub obniżać efektywność a za każdym razem kiedy po przerwie wrócimy do stosowania kreatyny to nasze efekty będą znów zaskakujące. Optymalna długość cyklu to 8 tygodni po czym stosujemy 8 tygodni przerwy. Zasada długości cyklu i przerwy jest prosta - przerwa pomiędzy cyklami kreatynowymi powinna trwać tyle samo ile trwał cykl.
• Nie każdemu jednak zależy na budowaniu masy ciała bo przecież każdy ma inne priorytety. Kreatyna bardzo pomaga też w podnoszeniu wydolności organizmu. Jeśli zdecydujemy się na długi cykl (kilka miesięcy) i będziemy stosować dawki niższe niż zalecane (poniżej 5g dziennie), wtedy działanie kreatyny rozkłada się w czasie ale efekt jest minimalny. Odczujemy wzmożoną regenerację natomiast możemy zapomnieć o efektywnym budowaniu masy mięśniowej.