Bieżnie

O bieżniach - ogólnie

• Bieżnie pozwalają na trening chodziarski i biegowy zarówno osobom starszym i niewytrenowanym jak i światowej klasy biegaczom. Bieżnia jest pomocna w dni deszczowe oraz w zimie gdy pogoda sprzyja chorobom i osłabionej odporności. Zaawansowane systemy amortyzacji stosowane we współczesnych bieżniach niemal eliminują kontuzje wynikające z nierówności terenu które są tak częste podczas tradycyjnego treningu biegowego.
• Dzięki tym systemom zmniejszony został również nacisk jakiemu podlegają nasze stawy podczas uprawiania tej najbardziej naturalnej dla człowieka aktywności ruchowej. Jest to idealny sposób na poprawę kondycji fizycznej. Trening biegowy wzmacnia serce, usprawnia pracę płuc i jest jedną z najlepszych form redukcji nadmiaru tłuszczu zalegającego w naszych organizmach. Ważnym parametrem bieżni elektrycznej są wymiary pasa biegowego, im jest on dłuższy i szerszy tym większa swoboda ruchu na jaką możemy sobie pozwolić.
• Mocny silnik gwarantuje osiąganie większych prędkości i większą jego żywotność a wznios umożliwia zmiany kąta nachylenia pasa biegowego względem podłoża dzięki czemu możemy symulować chód lub bieg pod górę. Programy treningowe w jakie może być wyposażona bieżnia symulują różnego rodzaju treningi np. interwały lub bieg po górach bez żadnej ingerencji czy manipulowania przełącznikami przez człowieka. Ustawiamy preferowany poziom trudności a resztą zajmuje się już elektronika.

Czym tak naprawdę jest bieżnia?

• Jest to urządzenie typu cardio umozliwiające przeprowadzenie treningu imitującego bieganie lub chód. Ogólnie mówiąc podstawowymi elementami składającymi się na bieżnie są: rama, silnik i ruchomy pas biegowy.
• Silnik napędza pas biegowy który przesuwa się pod stopami ćwiczącej osoby dzięki czemu użytkownik nie zmienia swego położenia względem podłoża. Bieżnie polecane są osobom w każdym wieku niezależnie odstopnia zaawansowania. Ćwiczenia na bieżni są jednym z njalepszych sposobów na zrzucenia zbędnch kilogramów oraz ogólną poprawę kondycji. Dzieję się tak ponieważ trening na bieżni angażuję wszystkie partie mięśni.

Czy można rozbudować bieżnie?

• Bieżnia jako urządzenie do treningu cardio nie ma możliwośći rozbudowy o stałe elementy konstrukcyjne. Użytkownik może natomiast dokupić opaskę telemetryczną pod warunkiem że bieżnia posiada telemetryczny system pomiaru pulsu i występuje jak wyposażenie opcjonalne. W celu poprawy komfortu treningu na bieżni można dokupić matę tłumiącą drgania powstające podczas intensywnego użytku.

Cena bieżni

• Obecnie rynek sprzętu fitness oferuję mnóstwo bieżni w rozmaitych cenach. Kupując taki sprzęt musimy zdać sobię sprawę że urządzenie to ma służyć nam przez wiele lat dlatego warto zwracać większą uwagę na sprzęt, który zamierzamy użytkować przez tak długi okres czasu. Należy wystrzegać się kupna bieżni występujących w różnego rodzaju supermarketach bądz innych nieautoryzowanych punktach sprzedaży.

Na cenę bieżni mają wpływ następujące parametry:

• Gwarancja
• Moc silnika
• Prędkość min/max
• Regulacja kąta nachylenia
• Amortyzacja
• Maksymalna waga osoby ćwiczącej
• Wymiary pasa biegowego
• Funkcje konsoli

Cena a maksymalny czas użytkowania dziennego bieżni
Kupując bieżnie powinniśmy dokładnie przenalizować do jakiego treningu będzie nam ona potrzebna i ilu użytkowników będzie z niej korzystać. Wyróżniamy trzy grupy zastosowań domowych bieżni:

• Użytek mało intensywny - około 1h dziennie
• Użytek średnio intensywny - 1-2h dziennie
• Użytek intensywny - 2-4h treningu dziennie

W związku z powyższym wybó® bieżni powinien być poprzedzony określeniem stopnia intensywności z jakim zamierzamy naszą bieżnię użytkować aby dobrać optymalny do naszych potrzeb sprzęt.

Maksymalna waga użytkownika bieżni

• Jest to wartość charakterystyczna dla poszczególnych modeli bieżni. Opisuję ona dupuszczalny, maksymalny ciężar osoby ćwiczącej. Wybierając bieżnie zwróćmy uwagę na to czy nasza waga nie przekracza lub niebezpiecznie nie zbliża się do określonej przez producenta granicznej wartiości. Kupując bieżnie pozostawmy sobie margines wagowy aby bieżnia nie pracowała na granicy maksymalnego obciążenia. Dzięki temu prostemu zabiegowi większymy jego żywotność.

Armortyzacja a maksymalny czas użytkowania dziennego bieżni:

• W zależności od producenta oraz modelu bieżnie wyposażone są w różne systemy amortyzacyjne. W przypadku bieżni domowych systemy amortyzacji występują prawie we wszystkich modelach. Pamiętajmy że system amortyzacji w znaczącym stopniu redukuje napięcia wewnątrz stawów zmiejszając ryzyko wystąpnia kontuzji.
• Planując dłuższe i bardziej intensywne treningi powinniśmy wybrać bieżnie z bardziej rozbudowanym systemem amortyzacji.
• Tańsze bieżnie nie posiadające amortyzacji i przeznaczone są do treningu chodziarskiego gdyż w tym ruchu występują mniejsze naprężenia w stawach.

Silnik:

• Podstawowym parametrem silnika jest jego moc. Bezpośrednio przekłada się ona na prędkość pasa biegowego. Większa ilość koni mechanicznych daje nam możliwiość szybszego biegania oraz większą jego żywotność. Przy wyborze bieżni zwóćmy uwagę na moc silnika oraz maksymalną prędość aby optymalnie wykorzystać moc silnika w stosunku do naszych potrzeb.

Pas biegowy:

• Jest jednym z kluczowych komponentów bieżni. Od jego paramatrów w dużej mierze zależy komfort ćwiczeń. Istnieje bezpośrednia relacja ceny do wymiarów pasa - im większy pas  biegowy tym droższa bieżnia. Niektóre modele wyposażone są w pas ortopedyczny który dodatkowo poprawia jakość amortyzacji.
• Ogólnie mówiąc im większy wymiar pasa biegowego tym większy komfort i swoboda ruchów

Konsola

• Każda bieżnia wyposażona jest w konsole dzięki której możemy w łatwy sposób regulować prędkość, kąt nachylenia, ilość spalanych kalori , tętno, czas który upłynął od początku treningu itp.  W zależności od modelu konsola może mieć dodatkowo wbudowane programy treningowe. W wyższych modelach istnieje możliwość modyfikacji lub tworzenia tych programów.
• Zaawansowane modele posiadają też opcję współpracy z pasami temetrycznymi. Jeśli chcemy szybko zrzucić zbędne kilogramy oraz nie mamy pomysłu jak prowadzić trening wybierzmy bieżnie wyposażoną w tego typu oprogramowanie. Potraktujmy programy treningowe jako osobistego trenera.